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如何集中注意力

来源:幼师学习网

时间:2019-02-25 14:23

  刚过完年看朋友圈的时候发现一个问题,很多朋友都不知道注意力该如何集中,关于这点其实网上的回答也很多,但总是零零散散的,所以笔者总结平时的经验来谈谈,在这里一起分享给大家。

在工作中,很多人都有过被一些杂七杂八的工作搞得心慌意乱以至于出现无法会集注意力的经历。怎样解决呢?咱们都应该听说过调集原理,用一块凸透镜放在太阳下,调整凸透镜的方位,使阳光调集在一点,可以点着纸张。其实,在工作中专注力就是源于这个原理,当你把自己的时间、精力和才智凝聚到自己至关重要的工作上,注意力就会其中起来,效果也自然会好。不然,你就只能成为繁重工作的奴隶,疲于奔命,收效甚微。

集中注意力

1.养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能,在进入学习或者工作状态前做一些小仪式,比如摆个姿势,戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示。
2.让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前,花几分钟平定思绪。
积极点,相信自己可以克服一切困难。
3.循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。
4.保持活跃
采用多种形式,保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做,保持新鲜感。
5.干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时,可以缩短工作周期,比如干二十分钟就小歇一会儿,如此循环。
6.充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走,做做伸展运动,深呼吸,让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的,别忘了休息眼睛。看看远处,放松眼部肌肉。
7.学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
8.奖励自己
做完了就奖励一下自己,轻松一下。不过,如果你是电脑工作者,用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

让自己不走神的方法
如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。
1.回到这来
每次发现自己走神的时候,对自己说:
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
2.不要对自己说“要专心”。
如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。
3.随它去吧
如果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说:
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说:
回到这来
让你转移回注意力。
4.专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。
再长吸一口,慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。
用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。
如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。
尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。


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